Chế độ dinh dưỡng ở ngay tháng đầu cho mẹ bầu

dinh dưỡng khi mang thai
0 0
Read Time:7 Minute, 24 Second

Để có thể giúp cho thai nhi luôn trong tình trạng an toàn và khỏe mạnh nhất. Thì các bà mẹ cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Bởi không phải bất cứ thực phẩm nào cũng có thể sử dụng được. Chính vì thế cần phải chọn lựa những loại thực phẩm nên và không nên sử dụng. Hiểu được vấn đề mà sẽ có khá nhiều bà mẹ đang loay hoay, chúng tôi quyết định chỉ cho bạn chế độ dinh dưỡng ở ngay tháng đầu cho mẹ bầu cùng theo dõi nhé.

Vai trò của tăng cường chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi bà bầu trước khi có thai và khi có thai mẹ bầu nên tăng từ 10-12 kg. Số cân nặng này sẽ được phân bổ trong từng thời kỳ cụ thể của thai kỳ, giúp tăng cường sức khỏe mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong đó 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Bà bầu cần được đánh giá tình trạng dinh dưỡng cẩn thận. Theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, axit folic, đa vi chất theo khuyến nghị của các bác sĩ dinh dưỡng.

Bởi nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai là từ mẹ, dinh dưỡng của trẻ phụ thuốc và dinh dưỡng của mẹ nạp vào. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng thai nhi phát triển từng ngày. Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, bảo vệ con, khiến con phát triển toàn vẹn.

3 tháng đầu thai nhi cũng là thời gian mà thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan… Nên vai trong của việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này là rất quan trọng. Bởi vậy dinh dưỡng hợp lý, khắc phục tối đa tình trạng nghén là điều mẹ bầu cần làm để đạt được mục tiêu tăng 1-2 cân trong 3 tháng đầu mang bầu.

Vai trò của tăng cường chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Tình trạng sức khỏe của mỗi bà bầu trước khi có thai

Tháng đầu mang thai nên ăn gì?

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng phụ nữ mang thai tháng đầu rất nhạy cảm và thường xuyên mệt mỏi. Vậy “mang thai tháng đầu nên ăn gì” để tốt cho cơ thể mẹ và bé. Là những câu hỏi thắc mắc của những phụ nữ lần đầu tiên mang thai. Để giải đáp vấn đề này xin mời các cùng theo dõi những nội dung dưới đây. Ngoài việc chuẩn bị tinh thần và những đồ dùng thiết yếu khi mang bầu. Thì phụ nữ mang thai cũng cần trang bị cho mình những kiến thức về dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai. Với mục đích cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.

Bổ sung thịt gà, thịt bò

Trong các loại thịt gà và thịt bò thường chứa rất nhiều protein và sắt. Đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần cho sự phát triển của thai nhi trong những tháng đầu tiên. Vậy nên phụ nữ có thai trong tháng đầu tiên cần tích cực sử dụng các loại thịt này cho bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên bạn cần là người tiêu dùng thông thái khi chọn lựa thực phẩm này. bởi vì trên thị trường hiện nay các thực phẩm không rõ nguồn gốc, thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản thường được bày bán tràn lan. Do đó các mẹ bầu cần lựa chọn những các loại thịt rõ nguồn gốc xuất xứ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Bổ sung thịt gà, thịt bò
Trong các loại thịt gà và thịt bò thường chứa rất nhiều protein và sắt

Cá hồi và tôm chứa nhiều dưỡng chất

Hàm lượng dưỡng chất có trong cá hồi và tôm giúp hỗ trợ sự phát triển của xương thai nhi. Cung cấp nhiều protein, canxi, phốt pho, sắt chất béo, vitamin A, B1, B2… Ngoài tác dụng tốt cho hệ xương của thai nhi thì công dụng của cá hồi và tôm. Còn giúp lượng đường huyết trong cơ thể mẹ được ổn định, giảm chứng mất ngủ, cải thiện hoạt động tuần hoàn máu, sắc mặt. Và da dẻ hồng hào, não bộ cũng được minh mẫn…

Lưu ý: trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm không rõ nguồn gốc. Để không mua phải những thực phẩm kém chất lượng. Thai phụ cần chọn lựa những thực phẩm rõ nguồn gốc; tươi ngon và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Cung cấp các loại hạt

Phụ nữ mang bầu ngoài việc sử dụng thường xuyên các thực phẩm tươi. Thì các loại hạt cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Bởi vì thực phẩm khô giúp cho thai phụ có thể bồi bổ sức khỏe cho mẹ; giảm cơn thèm ăn, ốm nghén cho mẹ bầu. Bên cạnh đó còn cung cấp nhiều hàm lượng những khoáng chất, chất béo bão hòa có ích giúp cho quá trình phát triển thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất, tránh được những dị tật không mong muốn.

Những loại hạt nên sử dụng như: hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hướng dương, hạt bí, mắc ca… Trong những loại hạt này rất giàu những dinh dưỡng nêu trên. Do đó việc dự trữ những loại hạt này trong nhà là điều cần thiết. Nhưng cũng không nên để quá lâu vì chúng sẽ không còn sử dụng được.

Ăn trứng

Trứng được biết đến là một loại thực phẩm giàu omega 3, axit folic, các vitamin D, vitamin A. Những dưỡng chất cần cho sự phát triển của não bộ và võng mạc của thai nhi. Các bác sĩ thường khuyên các chị em phụ nữ mang thai vào tháng đầu tiên nên ăn 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần dùng vào các bữa sáng hoặc bữa chính. Trứng là món ăn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: ốp la, luộc, chiên, hấp rất dễ ăn cho các mẹ bầu. Tuy nhiên phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều trứng bởi vì nó rất dễ làm cho đầy bụng, khó tiêu, làm cho chị em cảm thấy khó chịu.

Ăn trứng
Phụ nữ mang thai có nên ăn trứng hay không?

Các loại rau

Bên cạnh việc bổ sung thịt cá cho các mẹ bầu. Thì rau cũng được xem là loại thực phẩm không thể thiếu. Vậy trong những giai đoạn đầu tiên của thai kỳ mẹ bầu nên chọn những loại rau nào để tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Những loại rau đó không thể không nhắc đến cải bó xôi, rau bina, măng tây. Các loại rau này hàm lượng vitamin D, sắt, canxi, axit folic. Giúp cho hệ xương phát triển vững chắc, máu được lưu thông tốt hơn. Vậy nên các chị em mang thai ba tháng đầu nên để ý bổ sung những loại rau này thường xuyên cho cơ thể.

Bổ sung nhiều trái cây

Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên thường nhạy cảm với mùi thức ăn. Nhưng những loại trái cây lại làm cho phụ nữ mang thai giảm cảm ấy chán ăn, mệt mỏi. Ngoài ra nó còn cung cấp các vitamin thiết yếu. Giúp cho mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón và cung cấp khoáng chất. Tăng cường hệ miễn dịch, tránh các dị tật bẩm sinh dễ mắc phải. Loại trái cây khuyến khích ăn nhiều trong tháng đầu tiên là những trái cây họ cam quýt, bưởi… Đây là những loại hoa quả rất có lợi cho phụ nữ mang bầu. Mà các ông bố nên để ý và mua bổ sung cho vợ.

Tóm lại trên đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được sự khuyên dùng của các chuyên gia cho phụ nữ mang thai trong tháng đầu tiên. Đây cũng là câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi “mang thai tháng đầu nên ăn gì”. Những kiến thức này sẽ giúp cho phụ nữ mang thai sẽ bổ sung vào nhật ký làm mẹ của mình những thông tin có ích nhất. Mọi thông tin chi tiết về dinh dưỡng cho mẹ bầu có thể tham khảo thêm tại đây nhé.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

2 + 6 =

error: Content is protected !!