Sử dụng thực phẩm đúng cách trong quá trình mang thai

Dinh dưỡng dành cho mẹ bầu
0 0
Read Time:4 Minute, 31 Second

Thực phẩm tốt cho thai nhi là một trong những điều cần chú ý đối với các bậc làm cha mẹ. Còn hạnh phúc nào bằng khi được chào đón thiên thần chào đời. Bên cạnh những niềm vui đó, thì cũng sẽ có những khó khăn trong giai đoạn mang thai vất vả. Mẹ bầu cần phải thay đổi lối sống thường ngày của mình và cả những món ăn yêu thích. Sau đây sẽ là những bí quyết sử dụng thực phẩm đúng cách trong quá trình mang thai, mà tất cả các bà mẹ cần phải biết và nắm rõ thông tin nhé.

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ

Dinh dưỡng tốt cho người mẹ khi mang thai là rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé từ trong bào thai tới khi trưởng thành. Nếu người mẹ khi mang thai không được đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng. Thì thai nhi sẽ chậm phát triển do dinh dưỡng kém. Việc cải thiện tăng trưởng của bào thai và trẻ nhỏ có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ bệnh tật ở những giai đoạn muộn hơn của cuộc đời.

Người mẹ khi mang thai sẽ có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể. Sự thay đổi này là do tăng cân ở người mẹ cùng với nhau thai và bào thai. Để đáp ứng nhu cầu thay đổi này người mẹ nên tăng trung bình từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai.

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ
Chất dinh dưỡng phát triển thai nhi

Đảm bảo cung cấp dưỡng chất thiết yếu

Một trong những đặc quyền trong thời gian mang thai là bạn sẽ ăn cho cả hai người! Đương nhiên, khi bạn ăn cho cả bạn và bé, cơ thể bạn cần hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn. Phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cả bạn và bé. Đây là thông tin nhỏ lý thú dành cho những người quan tâm, bộ não của thai nhi bắt đầu hình thành trong vòng 27 ngày đầu kể từ ngày thụ thai. Tuy nhiên, hãy kiềm chế sự thèm ăn đó! Đây không phải là lý do để bạn ăn uống không có kiểm soát. Thực tế, nếu bạn đang có trọng lượng lý tưởng thì bạn:

  • Không cần phải bổ sung thêm calo trong suốt ba tháng đầu tiên của thai kỳ
  • Cần thêm khoảng 300 calo trong suốt ba tháng tiếp theo của thai kỳ
  • Cần thêm khoảng 450 calo nữa trong suốt ba tháng cuối của thai kỳ

Bổ sung thực phẩm folate sớm

Tại sao folate lại quan trọng đến vậy? Còn được biết đến như vitamin B9, folate giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh (NTDs). Các dị tật bẩm sinh như sứt môi, hở hàm ếch, và các dị tật về tim mạch ở trẻ. Folate còn cần thiết để tạo hồng cầu và phòng ngừa tình trạng thiếu máu.

Ba tháng trước khi thụ thai, ngoài nguồn thực phẩm có chứa folate tự nhiên. Hãy tăng cường sức khoẻ cho bản thân bằng cách ăn đủ 400 microgram folate mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm bổ sung hoặc các thực phẩm tăng cường. Hãy bổ sung vào chế độ ăn của bạn các loại thực phẩm giàu folate như: măng tây, củ cải xanh và bông cải xanh. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về hàm lượng folate cần bổ sung trong suốt thai kỳ.

Bổ sung thực phẩm folate sớm
Nguồn thực phẩm có chứa folate tự nhiên

Lựa chọn thực phẩm nên và không nên ăn

Hãy cung cấp cho cơ thể đủ lượng choline, sắt, canxi và vitamin D trong suốt thai kỳ. Choline có nhiều trong các loại thực phẩm như: trứng, thịt và cá. Đối với các nhu cầu dinh dưỡng còn lại, hãy uống thêm các viên uống bổ sung. Các loại thực phẩm nên hạn chế ăn trong suốt thời thời kỳ mang thai là sữa chưa tiệt trùng, pho mát, cà phê, rượu và hải sản sống. Ngoài ra, chỉ nên ăn 12 ounce (khoảng 0,03kg) cá một tuần do một số loài cá có chứa hàm lượng metyl thuỷ ngân (MeHg).

Khi đói cần phải nên ăn

Bé trong bụng bạn càng phát triển, bạn càng gặp nhiều khó khăn khi ăn. Bạn có thể sẽ cảm thấy buồn nôn và bị ợ nóng hoặc khó tiêu. Giải pháp đơn giản là hãy chia nhỏ bữa ăn thành năm hoặc sáu bữa một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy ăn nhẹ. Nhưng cần lưu ý đến các loại thực phẩm mà bạn ăn cần có đủ dưỡng chất chứ không nên ăn các loại thức ăn vặt.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu có vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi cũng như cho sức khỏe của người mẹ. Vì thế người mẹ cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Để hạn chế tối đa tình trạng bệnh lý xảy ra trong thai kỳ cũng như nguy cơ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

4 + 2 =

error: Content is protected !!