0
0 Để cho trẻ thông minh và phát triển toàn diện, những thực phẩm giàu chất omega-3 cho bé là một trong những thành phần không thể thiếu được trong chế độ ăn mỗi ngày. Thế nhưng, thực phẩm nào giàu omega-3 tốt cho sức khỏe của con yêu nhất?
OMEGA-3 rất quan trọng trong việc phát triển não bộ của trẻ trong 5 năm mới sinh, cũng như sức khỏe của mọi người trong gia đình. Thế nên theo pylongs.com, mẹ hãy bổ sung thêm thực phẩm giàu Omega-3 vào bữa ăn hàng ngày của bé và gia đình ngay nhé.
Mục Lục
Omega-3 là chất gì?
Có phải mẹ đã nghe rất nhiều lời ca tụng về Omega3. Nhưng liệu mẹ có thắc mắc vậy omega 3 là gì? Omega-3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Bản thân chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra omega-3 được, do vậy cách duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm giàu omega-3.
Vai trò của Omega-3 trong cơ thể?
Phát triển tí não và những kỹ năng giao tiếp
Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc hình thành các liên kết của tế bào thần kinh, cũng như phát triển toàn diện về mặt cấu trúc và chức năng của não bộ, bao gồm trí thông minh, các kỹ năng giao tiếp và học hỏi trong 5 năm đầu đời.
Ngăn ngừa những tác nhân gây ra bệnh tim mạch
Omega 3 đem lại cho cơ thể chúng ta những tác dụng vô cùng lớn. Ngăn ngừa một số căn bệnh và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Đầu tiên nó có tác dụng ngăn ngừa những tác nhân gây nên bệnh tim mạch. Nếu cơ thể được cung cấp đủ lượng omega-3 sẽ làm giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch.
Omega 3 sẽ làm giảm lượng mỡ có trong gan
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh khá phổ biến hiện nay là nguyên nhân gây nên béo phì. Nếu cơ thể được cung cấp đủ lượng omega-3 sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan.
6 loại thực phẩm giàu omega-3 cho bé
Cá hồi
Nhiều người ở Bắc Mỹ thiếu chất omega-3. Họ đã sử dụng dầu cá hồi và các loại cá khác như cá ngừ, cá thu, cá bơn… nhằm cung cấp chất béo có lợi này.
Trứng
Các nhà dinh dưỡng học cho biết, trứng rất giàu omega-3. Bé nên ăn trứng ở mức độ vừa phải, không quá 5 lần một tuần sẽ rất có lợi trong việc bổ sung thêm chất béo cho cơ thể.
Các loại hạt
Hạt mè, hạt bí đỏ và hạt hướng dương không chỉ giàu omega-3 cho bé mà còn giàu kẽm và sắt. Bạn có biết rằng hạt bí đỏ có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai và cả trẻ em? Chỉ chừng 30g hạt bí đỏ có thể cung cấp khoảng 100mg omega-3 cho bé yêu.
Súp lơ
Loại rau màu trắng này giàu axit béo omega-3. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn cho con nhé. Bạn có thể luộc súp lơ hoặc dùng làm súp, loại rau này rất tốt cho phụ nữ mang thai. Súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của trẻ.
Quả óc chó
Quả óc chó cung cấp cho bé một lượng lớn axit béo omega-3. Ngoài ra, chúng còn tác dụng giảm đói. Bạn có thể ăn kèm loại thực phẩm này trong thời gian mang thai để giúp con thông minh và nâng cao trí nhớ.
Bắp cải
Loại rau xanh này chứa hàm lượng chất béo có lợi cho não. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi và sự phát triển trí tuệ của bé sau này. Không những thế, bắp cải cũng giàu chất xơ, vitamin A, C và omega-3, giúp các bà mẹ sau khi sinh khôi phục sức khỏe.
Omega-3 là dưỡng chất cần thiết cho mọi thành viên trong gia đình. Mẹ hãy nấu cho cả nhà các món ngon mà bổ dưỡng từ các thực phẩm dưới đây nhé!
